8 Tipps für mehr Energie bei der Arbeit

Kennst du das Gefühl, wenn dir mitten in der Arbeit die Energie ausgeht und du dich nicht mehr konzentrieren kannst? Wir verraten dir 8 kreative Tricks, um dein Energielevel während der Arbeit dauerhaft hochzuhalten.

Optimiere deinen Schlaf

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für hohe Energieniveaus während des Arbeitstages. Strebe 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf an, indem du einen regelmässigen Schlafrhythmus einhältst und eine erholsame Schlafumgebung schaffst. Vermeide Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um deine Schlafqualität zu verbessern. Hier findest du mehr Schlaftipps.

Farbtherapie am Arbeitsplatz

Integriere lebendige Farben in deinen Arbeitsplatz, um dein Gehirn zu stimulieren und deine Stimmung zu verbessern. Studien zeigen, dass Farben wie Rot und Orange die Energieniveaus steigern und die Kreativität anregen können. Denke über farbenfrohe Schreibtischaccessoires, Pflanzen oder Kunstwerke nach, um deinen Arbeitsbereich aufzufrischen.

Beginne mit einem nahrhaften Frühstück

Den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen, ist wichtig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und dir die Energie zu liefern, die du für einen produktiven Tag benötigst. Setze auf eine ausgewogene Kombination aus Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, um eine kontinuierliche Energiefreisetzung zu gewährleisten. Lebensmittel wie Haferflocken, Eier, griechischer Joghurt und frisches Obst sind hervorragende Optionen, um deine Morgenmahlzeit aufzubauen.

Aufgaben spielerisch gestalten

Integriere Elemente der Gamification in deinen Arbeitsalltag. Setze dir Herausforderungen, Meilensteine und Belohnungen für das Erledigen von Aufgaben. Dieser Ansatz kann die Arbeit angenehmer machen und deine Motivation sowie Energie steigern, wenn du versuchst, „Highscores“ zu erzielen oder Belohnungen zu verdienen.

Iss kleinere, häufigere Mahlzeiten

Grosse Mahlzeiten können ein vorübergehendes Energietief verursachen. Versuche stattdessen, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und deine Energie den ganzen Tag über konstant zu halten. Snacks wie Nüsse, Joghurt oder Obst sind ideal, um deine Energie aufrechtzuerhalten.

Abwechslung bei Arbeitspositionen

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann helfen, Ermüdung zu reduzieren und die Energie zu steigern. Nutze, wenn möglich, einen Stehschreibtisch oder improvisiere mit hohen Tischen. Integriere Dehnungen oder Yoga-Posen im Stehen, um die Durchblutung zu fördern und dein Energieniveau hoch zu halten.

Power-Naps mit einem Twist

Studien belegen, dass kurze Power-Naps deine Wachsamkeit und Energie erheblich verbessern können. Verbessere deine Nickerchen, indem du beruhigende Düfte wie Lavendel oder Pfefferminz verwendest und dabei White Noise oder Naturklänge abspielst. Diese Kombination hilft dir, schnell zu entspannen und erfrischt aufzuwachen.

Kaltwasser-Therapie

Ein schneller Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht kann deine Sinne wecken und die Wachsamkeit steigern. Für die Abenteuerlustigen: Halte kurz einen Eiswürfel in deiner Hand oder an deinem Handgelenk. Die plötzliche Kälte kann dein Adrenalin anregen und Körper sowie Geist aufwecken.

Fazit

Es gibt viele effektive Wege, um die Energie während des Arbeitstages aufrechtzuerhalten. Vom Optimieren des Schlafs, einem nahrhaften Frühstück und dem Einsatz von Farben bis hin zu Power-Naps und kleinen, häufigen Mahlzeiten – all diese Tipps tragen dazu bei, dein Energielevel konstant hochzuhalten. Wenn du diese Ansätze in deinen Arbeitsalltag integrierst, wirst du nicht nur produktiver sein, sondern dich auch ausgeglichener und wacher fühlen!

Mehr Tipps, um deinen Arbeitsalltag zu verbessern: